ale to co moge jesc w ramach diety bedac 12 h poza domem jak nie jogurt, owocki albo jakas bule slodkom?? a do najblizszego baru mam pol h jazdy, wiec odpada..:( qrde zalamkaaaaaaaaaaa :(((( chce przypakowac!
[...] w jednakowych codziennie porach, wtedy dopiero bierz sie za diete. Zastap te batony posilkami o podobnym skladzie i wartosci kalorycznej. Acha, dodam jeszcze, że trzeba jesc jeden baton co 3 godziny a nie pięć na raz Aby bylo taniej, normalnie proponowałbym zamiast dosc drogich batonooff odżywke, ale obawiam się że mogłabys jednak napasc [...]
hmm jak sam piszesz trening ma byc na redukcję, wiec powinieneś odstawic napoje typu cola, i starac sie nie jesc niektorych slodyczy (bo one i tak w niczym nie pomoga) a co do prochow...?? jesli nie cwiczyles do tej pory to narazie nie polecam. dopiero po jakich 2 miechach regularnych cwiczen mozesz sobie smialo pozwolic na jak to sam mowisz [...]
Rodzynki z omleta na noc mogę wyeliminować, herbatę też mogę gorzką wypić, ale do kawy z mlekiem muszę coś dosypać ;p Co do węgli na noc... mogę sobie jeść jak się mieszczą w bilansie czy Karmowski nie ma racji? Ogólnie ujdzie taka dieta? Zmieniony przez - rolin' w dniu 2014-02-10 17:31:03
[...] tej przerwy po cyklu to wogole nie moge cwiczyc ?? -przeciez ci pisalem post wyzej na 2 stronie ze cwiczysz normalnie jak przed cyklem i w trakcie !! Wiadomo ze dieta by byla najlepszqa no ale jak nie masz warunków (kasy czy cos) to lepsze będzie staranie sie o dobre odzywianie niz jesc co popadnie ;] ale jednak i tak to nie to samo co dieta
[...] u nas nie jest zeby trzymac sie pogranicza glodu. Wszedzie czytam ze cwiczac trzeba dostarczac organizmowi min. 2000 kcal, wiec czemu tutaj tak to zanizacie. A ja staram sie jesc male kolacje i na obiad ktory jem okolo 16.00 tez sie nie opycham, miedzy obiadem i kolacja nie mam miejsca na deser, wiec wolalabym przeniesc go na rano kiedy [...]
hej też jestem za drożdżówkami!!!!!! oczywiście bez przesadyzmu...po różnych przejściach zywieniowych myślę, że najważniejsze jest żeby jeść to co się lubi. są ważniejsze rzeczy w zyciu niż proporcja b/t/w. i należy słuchać swojego organizmu. może to wszystko brzmi dziwnie ale ja od grudnia tamtego roku myślałam tylko i wyłącznie o jedzeniu, jakie [...]
[...] odzyskiwac, teraz zatrzymalam sie w polowie walki i postanowilam zmienic metode walki wlasnie przez regularny trening i rozsadna diete, dlatego jak slysze ze mialabym znowu jesc 1200- 1500 kcal to od razu za to dziekuje, bo wiem ze schudne, ale i potem odzyskam wage bo organizm sie upomni. Dlatego na odpowiedz czy chce chudnac to nie i tyc tez [...]
1. Ćwiczy n siłowni 2. I nie tylko siłowni 3. Waży 64 kg ( policzyłbym jej 2 g białka na kilo, ale jest dziewczyną 15 letnią, nie zaleca się dużo białka do lat 15) 4. Dziewczyna nie chce przytyć A co do tłuszczy, to nie mówię, ze ma ich w ogole nie jeść tylko ograniczać. 5. Nie chce mi się wiecej podwać argumentów, bo to nie dla Ciebie wskazówki.
Po pierwsze, żeby rzeźbić trzeba mieć co. Tłuszczu w mięśnie nie zmienisz. Więc najpierw plan redukcyjny + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (dzial odzywianie) + aeroby... Czyli zaczynasz: Wchodzisz w moim podpisie w link spis tematow link nr.2 i szukasz tam planow redukcyjnych. Nastepnie wybierasz cos, dla siebie i ewentualne kwestie niejasne [...]
180cm i 60kg? Ty zacznij jeść lepiej. Co do treningu to bardzo słaby. Po co Ci w poniedziałek 3 rodzaje rozpiętek. W środę na malutką partie jaką jest triceps masz 5 ćwiczeń.... Skup się na prostym FBW z samymi ćwiczeniami wielostawowymi. Zapomnij o spilcie z partią raz w tygodniu. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-06 13:43:54
jasne, ze najlepiej, zebys zaczela cwiczyc i zdrowo jesc, jednak nie wiem, czy 49kg to jest optymalna waga przy Twoim wzroscie - mam 168 i wazylam kiedys tyle i to nie wygladalo dobrze... Waga nie jest dobrym wyzancznikiem - liczy sie to, co widzisz w lustrze, ale pytanie, co chcesz tam widziec? Wrzuc ankiete i zdjecia, ktore przedstawiaja Twoja [...]
No i jakie wyznania padly niczym na jakims odwyku Kazdy kiedys popelnial bledy no ale wazne ze sie niektorzy ludzie opamietuja ... chociaz to ciezkie, jesc zdrowo i nie miec efektow, mozna sie zalamac i wp*****lac to co popadnie...
hakla jak mi pokazesz goscia co utyl bo jadl za duzo warzyw to zmienie zdanie. IMO wiekszosc spokojnie moze uzyskac przyzwoity BF jedzac warzywa, jak bedzie chcial schodzic do 4% to inaczej pogadamy, ale zielone i tak bedzie musial jesc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra rozumiem, walisz smuty że nie słucham, ale nikt mi jedoznacznie nie może powiedzieć nic na temat diety. Nie myślę że poćwicze tydzień i bede burneika. Poprostu lubię mieć jasno określone punkty i do nich się wzorować a z dietą jak widać. Pytam się o redukcje to znowu wszyscy co ja chce redukować... -.- No chyba wstawiłem zdięcia z tym [...]
[...] zrobienie z organizmu hybrydy. Pobierasz energię i z dużych ilosci tluszczu i z pewnych ilości wegli. Są goscie co jedza 150g wegli dziennie po paru latach i maja z tego profity bedac na keto. Zeby zmierzyć górna granice ile można wegli jesc trzeba mierzyć ale to bajka dla zaawansowanych a nie kolesi którzy pare miesiecy myślą że byli na ketozie
Jak w miesiąc minie to się ciesz. Ja miałem kontuzję w przedramieniu to przy rehabilitacji prądem i laserem trwało to pół roku a niektóre ćwiczenia to i 2 lata po kontuzji mogę ledwo co 40% ciężaru roboczego wykonywać. Mi kazali jeść BCAA jak przy normalnych treningach bo niby jest lepsza regeneracja. Ale nie wiem na ile w tym prawdy jeśli [...]
[...] 20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw / na noc twarog poltlusty lepszy, homo odpada, wiejski czasami + tluszcze np oliwa Po treningu weglowodany masz zjesc, np kasze/makaron/ ryz i bialko - moze byc to co bierzesz albo z miesa. Nie chodzi o to zeby jesc ryzu duzo - poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kcal i [...]
jak u ciebie z aktywnością jest ? nie jesteś jakimś sportowcem co w ciągu dnia za piłką 5h się ugania itd ? ogólnie proponowałbym ci coś takiego: b 2g/kg ww 4-5g/kg t 1-1,5/kg godziny posiłków to staraj się jeść tak co 2,5-3h, godzinę przed tre ningiem dobry posiłek np ryż+kurczak i po treningu wypić carbo, odczekać pół h i znowu ryż+kurak no i [...]
brak dietki + aeroby ...
